Те, кто испытывает проблемы, связанные с лишним весом, наверняка, испытали на себе все способы, которые так или иначе способствуют потере веса. Будь то физические нагрузки или диеты – они дают лишь кратковременный эффект.
Множество статей, книг, семинаров пишут и говорят о различных диетах: кремлевские, японские, белковые, углеводные, кето-диеты, подсчет калорий. Все они, наверно, хороши, но когда из рациона человека на время диеты исчезают привычные ему продукты, он чувствует себя менее счастливым и спустя 2-3 месяца, когда человек «бросает» диету – все то, что он так любит возвращается. И тут – привет старый вес! Именно так это и происходит. То есть, все диеты имеют кратковременный эффект.
Теперь же перейдем к физическим нагрузкам. Последнее время спорт стал трендом. Многие начали бегать, оседлали велосипеды, начали заниматься кроссфитом и другими модными видами спорта. И это, конечно же, очень здорово! Но стоит понять, что одним спортом худ не будешь. То есть если бегать по утрам, а в офисе закидываться круассанами, запивая их кофе с тремя ложками сахара, вечером дополняя все это плотным ужином, то бег не принесет ничего. Более того, если у человека есть лишний вес, то бег может быть опасен для коленей и суставов.
Так что же на самом деле работает?
А работает только сбалансированный подход, то есть – правильное питание и спорт.
Тысячу раз слышали о том, что сжигать нужно больше, чем потреблять. Это сейчас о калориях. Верно. То есть если в день человек потребляет 2800 калорий, то во время физической активности необходимо сжигать хотя бы 1400 калорий, остальное человек сжигает двигаясь, работая и даже находясь за рулем автомобиля.
Еще важным аспектом для сбрасывания веса является то, что при выборе подходящих спортивных занятий, надо учитывать то, что в скором времени они могут надоесть, что приведет к отказу от тренировок. Лучше заранее подумать об их выборе: если человек любит плавать – обратить внимание на тренировки в бассейне, если человеку нравится танцевать, то и танцы будут отличным видом спорта.
Что же касается подхода к потребляемой пище, то важно сократить потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, пшеницу, белый рис. Если убрать из рациона хотя бы сладкое и хлеб, то изменения не заставят себя ждать.
Итак, чтобы действительно сбросить вес, необходимо всего лишь стать активнее, заняться любым видом спорта, который нравится и отказаться от мучного сладкого. А еще лучше последний прием пищи осуществлять не позднее 19.00. Не страшно, если приход с работы происходит позднее 19.00, можно позаботится о себе и взять ужин с собой. Кто сказал, что ужинать надо только дома? Ради красоты и здоровья должны меняться и привычки.
